Maaari ilagay sa isang ulam sa cob o sa isang salad. Maraming mga pagkain ang masusustansya sa Vitamin B at ito ay mga water soluble o natutunaw sa tubig.
Mga Rekomendasyon Sa Nutrisyon Para Sa Mga Vegan Sa Pilipinas Tagalog English
Ilan sa mga pagkaing mayayaman sa Vitamin B ayon sa klase nito ay ang mga sumusunod.
Mga pagkain na mayaman sa bitamina c. Inaabisuhan ka namin sa iyo upang pumili ng ilang mga produkto mula sa mga sumusunod na listahan at idagdag ang mga ito sa iyong diyeta. Ang kumpletong gulay na ito ay mayaman sa calcium at pati na rin sa bitamina C. Itlog ay touted bilang ang almusal ng champions para sa isang.
Kulitis dahon ay mayaman sa iron bitamina B at C at maraming iba pang mga bitamina na ihanda ang daan para sa isang pinabuting count RBC. Paano Upang Isama Sa Iyong Diet. Sa diyeta ng sinumang tao ay dapat maglaman ng sapat na pagkain na mayaman sa bitamina na ito.
Mga pagkaing nagbibigay ng higit na kaltsyum sa katawan 1- Broccoli. Mayaman sa antioxidants ang black currant ay isang magandang source ng bitamina C. Ang 100g na atay ng baka ay maaring magtaglay ng halos 17000 IU ng Vitamin A.
Mabuti rin ito para sa ating puso at mayroon itong tinatawag na ellagic acid na siyang nakatutulong upangmaiwasan ang kanser. Ang broccoli tulad ng iba pang mga krusipong gulay ay tumutulong sa pag-iwas sa mga cancer tulad ng colon at. Damo na ito ay maaaring i-play ang isang napaka-mahalagang papel sa pagtataas ng iyong antas ng pula ng dugo.
Ito ang nagbibigay ng enerhiya at regulates dugo mga antas ng asukal at chemical reaksyon sa katawan. Ang bitamina C ay may ibat ibang paggamit sa ating katawan mula sa pagkaantala o pag-iwas sa pagkasira ng cell pagpapanatiling malusog ang mga tisyu ng katawan pagpapabuti ng pagsipsip ng iron na naroroon sa mga pagkaing pinagmulan ng halaman na nag-aambag sa wastong paggana ng immune system. Sa dalawang tasa ng hilaw na broccoli ay mahahanap mo ang 86 milligrams ng calcium.
Ano ang pagkain ay mayaman sa magnesium. Bitamina C na nilalaman ng isang 100 gramo na paghahatid 478 mg. Sa mundo naman ng beauty products kagaya ng vitamin e at iba pang vitamins at minerals at mga antioxidant supplements na nakakatulong sa pagpaganda ng kutis ang vitamin C ay incorporated sa mga produktong binebenta ng mga kumpanya at mga dermatologist.
Maaring makakuha ng hanggang 120 mg na Vitamin C sa isang kainan. Sa mga buhay na organismo ang ascorbate ay umaasal bilang antioxidant sa pamamagitan ng pagpoprotekta sa katawan laban sa oksidatibong stress. Ang pagkain ng blackcurrant ay nakakatulong na mabawasan ang oxidative damage na nauugnay sa mga malalang sakit.
Sa 100g na kamote maaaring makakuha ng hanggang 19200 IU ng Vitamin A. Nuts ay well-kilala para sa mataas na antas ng bitamina E naglalaman ang mga ito at ang pinakamaganda sa lahat ay almonds ngunit ang lahat ng mani ay makakatulong sa iyo makamit ang iyong mga bitamina E target. Ang pangunahing pag-iwas sa kakulangan ng bitamina sa pangunahing nutrisyon.
Ang isang 200 ML na baso ay nagbibigay na sa amin ng halos 140 IU at ito rin ay isang mahusay na pagkain na antioxidant na nagbibigay ng bitamina C isang mahusay na booster para sa immune system. Berries Ang berries ay mayaman sa fiber na siyang tumutulong sa pagaayos ng ating digestive system. Inasikaso karne sausage pâté Ang mga produkto ng karne ay mayaman sa mga taba ng hayop mga bitamina at calorie.
Bitamina E - 07 milligrams. Nababanat at kumikinang na balat obligado collagen - isa sa mga pinaka-mahalagang mga. At ang isa pang pagkain na mayaman din sa bitamina na ito ay orange juice.
Masustansya ang gulay sa lahat ng klase ng Vitamin B. Magnesium sa pagkain ay tumutulong upang mapanatili ang malusog na mga antas ng mineral tulad ng calcium potassium at zinc. Ito rin ay mayaman sa bitamina C at K na kung saan aid sa balat at buto kalusugan ayon sa pagkakabanggit.
Ito ay dahil sa mga benepisyo nito sa ating kutis. Hindi nagdadala ng halos anumang kalamangan sa isang organismo tulad ng pinirito na pagkain ang mga bagay na may calorie. Ang mga dalandan ay isa pang mahalagang mapagkukunan ng bitamina D.
Maliban dito nakakatulong ito sa blood sugar at pag-build ng muscle. Ang 100 gramo ng naturang pagkain ay naglalaman ng higit sa 400 calories. 8 mga pagkaing mayaman sa collagen.
Mga Pagkain na Mayaman sa Zinc. Nagbibigay rin ito ng isang sapat na halaga ng bitamina C. Narito ang sampung mga pinakamahusay na bitamina E mayaman na pagkain upang idagdag sa iyong diyeta.
Ito ay pangunahing mga bunga berries at gulay pati na rin ang mga produkto ng karne tulad ng atay utak sangkap at karne. May mga nagsasabi rin na tumutulong ito sa pagpapalakas ng resistensya o immune system ng katawan bagamat walang matibay na ebidensya ang makapagpapatunay dito. Malaki ang natutulong ng pagkain ng gulay sa pang araw-araw dahil sa dami ng nutrition na.
Ang mga gulay na mayaman sa bitamina e ay spinach mani sunflower seeds at broccoli. Kayat isa ng bayabas sa mga tinuturing na pinakamasustansyang prutas. Isang sukat na 100 g na mais ay naglalaman ng 25 g ng mga carbohydrates at 336 g na protina.
10 na mga pagkain na mayaman sa Carbohydrates. Kamote Mayaman sa Vitamin A ang kamote. Ang mais ay ginagamit sa ibat ibang uri ng panluto.
Atay Dahil ang Vitamin A ay naiimbak sa atay ang pagkain nito makapagbibigay ng sapat na Vitamin A. Halaman ay hindi naglalaman ng bitamina B12 maliban kung sila ay nahawahan na may microorganisms o may Vitamin B12 idinagdag sa kanila. Ang beef ay mayroong omega-3 fatty acids at conjugated linoleic acid isang malakas na polyunsaturated fatty acid na ayon sa ilang eksperto ay nakakatulong labanan ang cancer at heart disease.
Berde at Madahong Gulay Ang mga gulay na berde at madahon tulad ng spinach at mustasa ay mayaman din sa mga bitamina lalo na sa Vitamin C. Upang maprotektahan kami laban sa sakit. Magnesium ay isang mahalagang elemento na kailangan namin upang gumana.
Ang paglaban sa pag-iipon balat - isa pang elemento na ay idinagdag sa araw-araw na routine ng karamihan sa mga kababaihan. Ito rin ay kopaktor sa hindi bababa sa walaong mga ensimatikong reaksiyon kabilang. Ang average na pang araw-araw inirerekumendang paggamit ng bitamina C para sa isang adult na lalaki - 90 mg ngunit 60 ng mga naninirahan sa ating bansa ay lamang tungkol sa 50-60 mg araw-araw.
Ang orange ay hindi gulay ngunit ito ay mayaman din sa d na bitamina. Brokuli ay kilala bilang ang pinakamahusay na detox pagkain at ito ay isa sa mga healthiest bitamina E mayaman na pagkain. Kilala rin ang Bitamina C bilang isang antioxidant na tumutulong naman sa pagkontra sa mga free-radicals na isa sa mga tinuturing na sanhi ng pagkakaroon ng sakit na cancer.
Matamis ang orange juice kumpara sa lemon at calamansi kaya ma eenjoy mo ang pag-inom nito. Iba pang mga Opsyon 24. Ang bitamina CVitamin C L-ascorbic acid o L-ascorbate ay isang mahalagang nutriento para sa mga tao at ilang mga species ng mga hayop.
Pagkatapos ng isang mangkok. Isang bagay na napaka-simple dahil ang bitamina na ito ay naroroon sa maraming pagkain tulad ng mga prutas ng sitrus at ang mga gulay na kulay kahel at pula. Ad Rental Car Deals From 11Day.
Eggs Ang itlog ay mayroong mataas na protina at may mataas na lebel ng calories. 10 Pagkain na Mayaman sa Vitamin B6 1. Nakukuha ito mula sa mga pagkain gaya ng atay at mga prutas at gulay na kulay dilaw.
Ang pinakamataas na konsentrasyon nito ay matatagpuan sa pula ng itlog. Samakatuwid napakahalaga na pagkatapos ng isang paggamit ng mga pagkaing mayaman sa iron pupunan mo ito ng isa pang mga pagkain na naglalaman ng bitamina C. Ngunit madalas na overlooked ang katotohanan na ang kabataan ay hindi nakasalalay sa mga creams.
Mga Pagkaing Masustansya Sa Vitamin B Ritemed