Ang pagiging isa sa mga bitamina d mayaman na pagkain ito ay isang malusog na alternatibo sa normal na mantikilya sapagkat naglalaman ito ng 65 mas mababa puspos taba kaysa sa mantikilya. Maaari ring lagyan ng gatas ang mga cereals na isa rin sa magandang source ng Vitamin B.
Mga Pagkaing Mayaman Sa Vitamin A Youtube
Sa 100g na kamote maaaring makakuha ng hanggang 19200 IU ng Vitamin A.
Mga gulay na mayaman sa bitamina d. May taglay itong bitamina at mineral kaya malaking tulong sa kalusugan. Hindi lamang naglalaman ang ham ng bitamina D ngunit nakakagulat na mataas din ito sa mga bitamina B na tumutulong sa iyo na makakuha ng enerhiya sa buong araw. Gabi at ube b.
Patani at bataw b. Kabilang na dito ang atay itlog keso dilis mga lamang dagat tulad ng tahong at tulya dilaw at berdeng gulay at dilaw. 12 mg 46 sabaw 505 6 Ang sardinas ay ang perpektong meryenda para sa pagpapalakas ng kalusugan sa buto.
Ang mga kabute na lumalagong sa araw ay ang pinakamayamang mapagkukunan ng nutrient na ito sa kaharian ng halaman. Ang mga pagkilos ng bitamina D ay upang payagan ang pagsipsip ng kaltsyum sa bituka walang bitamina D walang pagsipsip upang pasiglahin ang pagsipsip ng pospeyt at magnesiyo upang madagdagan ang bilang at aktibidad ng osteoblasts na kung saan ay ang mga cell na synthesize buto tisyu at kinokontrol ang konsentrasyon ng parathormone isang hormon na kumikilos na. Rambutan at lansones 14.
Gulay gulay ang ating kailangan. Maliban dito nakakatulong ito sa blood sugar at pag-build ng muscle. Mainam sa katawan ang pag-inom ng fruit and vegetable juices.
Ang mga binhi ng sunflower mga gulay lalo na mga berdeng itlog at mga butil tulad ng mga siryal trigo bran at trigo sprouts ay magkakaroon din ng katulad na epekto. Upang magkaroon ng sapat na bitamina A sa ating katawan ugaliing kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitaminang ito. Basahin ang kabuuang detalye ng bitamina sa sumusunod na link.
Kahit na ang ham ay karaniwang nakakakuha ng isang masamang rap para sa pagiging isang mataba na karne may mga sandalan na hiwa ng ham at fatty cut. Ang bitamina D ay natagpuan sa isang bilang ng mga produkto ng pinagmulan ng hayop. Ang mga ito ay katutubong sa Africa at Timog-silangang Asya.
Magandang balat masayahing buhay. Nilalaman ng Vitamin D para sa 2 sardinas. Nakukuha naman ito sa maraming uri ng gulay at mga mani.
Kumpleto sa bitamina Kapag susundin mo ito makukuha mo ang mga bitaminang kailangan ng iyong katawan sa bawat araw. Ang sagot dyan ay mga pagkaing gulay. Ang 100g na atay ng baka ay maaring magtaglay ng halos 17000 IU ng Vitamin A.
Ang vitamin E o tocopherol ay nagbibigay proteksyon sa mga cells ng katawan at nilalabanan din ang mga nakakasamang free radicals. Ito ay isang medyo oras-ubos na proseso kaya maraming mga kumpanya ay lumilikha ng mga espesyal na mga produkto sa buto sabaw na kung saan ay maaaring idagdag sa ang. Maraming mga cereals na may tatak na fortified ang maaaring mabili sa merkado at ang mga ito ay nagtataglay ng Vitamins B2 at folic acid.
Kasabay ng pagkakalantad sa araw ang pagkonsumo ng kabute ay ang paraan kung saan ang mga vegetarians at vegans na hindi kumakain ng mga itlog gatas at mga produktong pagawaan ng. Alin sa mga ito ang butong gulay. Sa atay mantikilya gatas pati na rin sa lebadura at mga langis ng gulay.
Alin sa mga ito ang dapat nilang piliin. Mga Pagkain na Mayaman sa Zinc. Ang beef ay mayroong omega-3 fatty acids at conjugated linoleic acid isang malakas na polyunsaturated fatty acid na ayon sa ilang eksperto ay nakakatulong labanan ang cancer at heart disease.
Bitamina D kumpara sa Calcium. Dahil sa pagkakaroon ng bitamina E sa mga mani maaari nilang bawasan ang intensity ng mga proseso na humahantong sa isang weakened memory. Atay Dahil ang Vitamin A ay naiimbak sa atay ang pagkain nito makapagbibigay ng sapat na Vitamin A.
Napili kong itanim sa aming looban ang butong gulay na mayaman sa protina at bitamina B. Ihain araw-araw sa hapag kainan. Lusog at sustansiya ating makakamtan.
Dahil sa gulay may sustansiyang tunay. Saluyot at kalabasa 15. Ang salmon na kakahuli at farmed ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba.
Mayaman din sa Vitamin D ang butter at margarine. Nagbubuo ito ng langis ng isda na ginagamit para sa pag-iwas at paggamot ng kakulangan sa D-vitamin. Ayon sa United States Department of Agriculture USDA Food Composition Database ang isang 35-ounce 100-gramo na salmon ay naglalaman ng 526 IU ng bitamina D o 66 ng DV.
Mga pagkain na mayaman sa magnesiyo. Hindi lang sila mayaman sa calcium ngunit naglalaman din sila ng ilang bitamina D na makakatulong sa iyong katawan na makuha ang kaltsyum na iyon. Ang magnesiyo ay ang ikalawang pinaka-kulang na mineral sa Western diet-isang kakulangan lamang sa bitamina D ang mas karaniwan.
Ang isang maliit na paghahatid ay naglalaman ng higit sa 100 mg ng bitamina C na lumalagpas sa aming pang-araw-araw na pangangailangan. Ayon sa Academy of Nutrition and Dietetics upang ma-consider na fortified ang minerals at vitamins na idinadagdag ay dapat wala sa. Kamote Mayaman sa Vitamin A ang kamote.
Margarin ay naglalaman din ng katamtaman na halaga ng wakas - 3 mataba acids at monounsaturated taba na gawin itong isang mahusay na pagpipilian para sa almusal. Sitaw at bataw c. Nakalista sa ibaba ang tuktok bitamina B6 mayaman na pagkain na dapat tiyak na isama sa iyong diyeta sa gayon ay upang maiwasan ang bitamina B6.
Kalamansi at langka d. Basahin ang kabuuang detalye ng bitamina sa sumusunod na link. Ang bitamina A ang nagpapanatili sa pagiging flexible ng mga buto para madali at normal ang paglaki nito.
Sa kabila ng melon na isang prutas ang ilang mga pagkakaiba-iba ay maaaring isaalang-alang na gulay. Ito ay dahil sa mga benepisyo nito sa ating kutis. Sa mundo naman ng beauty products kagaya ng vitamin e at iba pang vitamins at minerals at mga antioxidant supplements na nakakatulong sa pagpaganda ng kutis ang vitamin C ay incorporated sa mga produktong binebenta ng mga kumpanya at mga dermatologist.
Ang bitamina D ay tumutukoy sa isang pangkat ng mga solido na matutunaw na taba Bitamina D1 D2 D3 D4 at D5. Labanos at sitaw c. Sibuyas at luya d.
Ang magnesiyo sink selenium at bakal ay mga halimbawa ng mga mineral na mahalaga sa produksyon ng neurotransmitters at hormones. Sapagkat sa gulay na luto ni inay. Isa ang salamon sa mga pagkaing mayaman sa bitamina d.
Ang pinaka-mayaman sa bitamina D ay ang atay ng isda. Ang dalawang pangunahing uri ng Bitamina D ay ang Vitamin D2 at Vitamin D3. Isa sa mga pinaka-popular na mga mapagkukunan ng collagen nilalaman sa mga buto sabaw na kung saan ay nagawa sa pamamagitan ng kumukulo manok karne ng baka o iba pang mga buto ng hayop.
Ang inirerekumendang araw-araw na paggamit ng Bitamina D ay 5 hanggang 15 μg araw depende sa edad. Lusog at talino ating matataglay. Sagana ang prutas at gulay sa vitamin A B C K at iba pa.
Natural pinagkukunan isama ang mga gulay prutas karne nuts at haspe. May mga hindi mabilang mga natural at gawa ng tao na pinagmumulan ng bitamina B6. Top 10 bitamina b6 mayaman na pagkain.
Ang mga gulay pulso at cereal ay kulang sa bitamina D.
Mga Pagkaing Mayaman Sa Vitamin E Youtube