Nakukuha ito mula sa mga pagkain gaya ng atay at mga prutas at gulay na kulay dilaw. Pero mabuti din na kunin ang vitamin B sa pagkain tulad ng gatas itlog keso manok isda at maberdeng gulay.
Buy Kids Nutritional Brain Supplement Boost Child Memory Focus Calmness Support Brain Immune Vision Heart Health Omega Fish Oil Dha Vitamin C Turmeric Resveratrol Liquid Squeeze Pouch 1 Box Online In Turkey
Basahin ang kabuuang detalye ng Vitamin A sa sumusunod na link.
Mga gulay na mayaman sa vitamin b. Ang siling haba ay kadalasan na isinasahog sa laing. Bukod sa pagiging malusog ang mga gulay na ito ay maaari ring maproseso sa ibat ibang masarap na pinggan para sa pang-araw-araw na menu. Bilang karagdagan mayaman ito sa mga protina ng gulay at.
IAng broccoli ay isang kilalang gulay na masustansiyaAng gulay na ito ay mayaman sa antioxidantMakukuhanan din ito ng dietary fibers vitamin A vitamin B complex vitamin C at mga mineral gaya ng iron. Ang calcium ay binansagang. Panlaban sa stress Ang gulay ay mataas sa mga vitamin B na makatutulong sa ating ugat nerves at makababawas sa stress.
Halimbawa sa mga sanggol na bagong silang hanggang anim na buwan nangangailangan ng 40mg na Vitamin C. Higit pa dun ang vitamin c ay nakakatulong upang magkaroon tayo ng malakas na immune system. Sa mundo naman ng beauty products kagaya ng vitamin e at iba pang vitamins at minerals at mga antioxidant supplements na nakakatulong sa pagpaganda ng kutis ang vitamin C ay incorporated sa mga produktong binebenta ng mga kumpanya at mga dermatologist.
Ang isang tasa ng kanin ay mayroong 480 mg ng pyridoxine. Ang mga beans at butil rin ay magandang source ng folic acid. Maraming mga cereals na may tatak na fortified ang maaaring mabili sa merkado at ang mga ito ay nagtataglay ng Vitamins B2 at folic acid.
May mga hindi mabilang mga natural at gawa ng tao na pinagmumulan ng bitamina B6. Nakalista sa ibaba ang tuktok bitamina B6 mayaman na pagkain na dapat tiyak na isama sa iyong diyeta sa gayon ay upang maiwasan ang bitamina B6. Ito ay dahil sa mga benepisyo nito sa ating kutis.
Kailangan natin ang mga gulay na ito. Mas giginhawa din ang iyong pakiramdam sa pagkain ng prutas at gulay. Basahin ang kabuuang detalye ng Vitamin A sa sumusunod na link.
Ang vitamin A na kilala rin bilang retinol ay mahalagang bitamina na tumutulong sa pagpapalinaw ng mata at iba pa. Maaari ring lagyan ng gatas ang mga cereals na isa rin sa magandang source ng Vitamin B. Iyon ay ang lahat ng tungkol sa mga pagkain na mayaman sa bitamina d at kung saan ang lahat ng maaari mong hanapin ito.
Beans Peas at Lentils. Ang atay ay mayroon ding mataas na lebel ng cobalamin. Ang isang tasa ng spinach ay naglalaman ng 28 mg ng bitamina C katumbas ng 34 ng kinakailangang pang-araw-araw na.
Maraming dark leafy vegetables ang nagtataglay ng Vitamin B tulad ng cabbage spinach at broccoli. Ang Vitamin A ay maaring Performed Vitamin A na maaring makuha sa mga produktong nagmula sa hayop gaya ng gatas isda at karne o kaya ay Provitamin A carotenoid na nakukuha sa mga gulay at prutas. Ang mga lamang-dagat na nasa shell gaya ng talaba tulya at tahong ay kilalang mayaman sa Vitamin B12.
ANG Vitamin D ay importante sa pangangalaga ng ngipin at mga buto. Ang protina ay nakakatulong sa pagbuo ng mga muscle at mga buto sa katawan. Binibigay ang vitamin B complex dahil posible ito makatulong sa stress nerves utak para lumakas at tumaba.
Ang Vitamin E ay may function na antioxidant na maiwasan ang pagkasira ng cell mula sa mga libreng radical na karaniwang ginagawa kapag ang katawan ay nahantad sa mga sinag ng UV usok ng sigarilyo at polusyon na siyang pangunahing sanhi ng ibat ibang mga cancer. Ang ilang mga pangkat ng mga tao tulad ng mga vegetarian o mga atletang may mahusay na pagganap ay maaaring kulang sa ilan sa mga bitamina na ito. Mayroon ding acidic na sangkap ang lemon na tumatangal sa outer layer ng balat upang matangal ang pekas sa mukha Narito ang ilan mga gulay at prutas na mayaman sa Vitamin C.
Maliban sa zinc na nasa chicken isa din itong magandang source ng B vitamins kagaya ng vitamin B12 niacin vitamin B6 at panothenic acid. Maaari ring gamitin bilang gamot ang mga bahagi nito tulad ng bulaklak at dahon na kadalasang nilalaga at pinapainom sa may sakit. Bilang karagdagan sa spinach Swiss chard turnip greens watercress pati na rin ang karamihan sa mga berdeng dahon na gulay ay nagbibigay ng ibat ibang halaga ng mahahalagang pagkaing ito.
Samantala ang ibang prutas naman na mayaman din sa folic acid ay ang papaya ubas mangga saging at strawberry. Ang patatas ay isang gulay na mayaman sa protina. Ang pagpapaandar ng bitamina E para sa katawan.
Ang vitamin B12 sa chicken ay nakakaulong sa pag-maintain ng energy levels ng mga kids nakakapaganda ng mood nakakabuti sa heart health at nakakaganda ng skin. Ang iron ng pinagmulan ng gulay ay hinihigop sa isang maliit na halaga kaya kung hindi ka kumain ng karne isda o itlog dapat kang kumuha ng mas maraming dami ng mga pagkain na nagmula sa gulay. Mahalaga ang papel ng Vitamin A upang makaiwas sa mga sakit tulad ng Kanser at tigdas pati na sa matatandang malabo ang mata.
Pinatibay na butil toyo beans Bitamina B6 ay nasira sa init at ang bioavailability nito ay mas. Ang syrup ay idinisenyo para sa mga batang may edad na 1 hanggang 14 taong gulang - lahat ng kailangang baguhin sa proseso ng pagpapalaki ng bata ay ang dosis ng gamot. Mga Pagkaing Masustansya sa Vitamin B.
Masarap kasi ang laing kapag maanghang. Natural pinagkukunan isama ang mga gulay prutas karne nuts at haspe. 13- Spinach at berdeng mga gulay.
Ayon sa Academy of Nutrition and Dietetics upang ma-consider na fortified ang minerals at vitamins na idinadagdag ay dapat wala sa. Ang isa ay hindi dapat tumagal ng higit sa 4000 IU sa bawat araw ito man ay sa pamamagitan ng exposure sa sikat ng araw mga item na pagkain at o supplement. Mayaman din ito sa iba pang nutrients tulad ng potassium folate calcium vitamin B6 at vitamin C.
Mga pagkaing mayaman sa bitamina B2 o riboflavin Ang Riboflavin ay isang mahalagang bitamina na kinakailangan para sa wastong metabolismo ng enerhiya at isang malawak na hanay ng mga proseso ng cellular pati. Ang mga bitamina na ito ay naglalaman ng iron folic acid at calcium kasama ang mga bitamina C D B at bitamina B6 at B12. Top 10 bitamina b6 mayaman na pagkain.
May mga tao na mas gustong kumain ng mga gulay kesa karne. Kaya naman naghahanap sila ng mga gulay na mayaman sa protina. Ang mga gulay na mayaman sa bitamin c ay lemon calamansi siling haba at bell pepper.
Sa mga batang edad 1 taon hanggang 3 nangangailangan lamang ng 15mg na vitamin c. Sa mga kalalakihang may sapat na gulang 90mg ang kailangan samantalang sa kababaihan sa kaparehong edad kailangan ng 75mg lamang. Ang Vitamin B6 ay malawakang ginagamit sa pagkain at ang mga mapagkukunan ng pagkain nito ay kasama ang karne manok isda patatas at iba pang mga gulay tulad ng broccoli karot tomato juice at ilang mga di-acidic na prutas tulad ng saging pakwan plum juice pulses atay.
Sa isang tasa ng patatas ay makakakuha ka ng 455 gramo ng protina. Taglay ng Vitamin D ang calcium at phosporus na nakikipag-ugnayan sa ibang minerals to promote growth. Halimbawa sa 100 gramo ng talaba o oyster maaaring makakuha ng hanggang 115 microgram ng cobalamin.
10 Pagkain na Mayaman sa Vitamin B12.
Learn About Your Vitamins And Minerals Vitamin C And Zinc Bioanalyt